Higiene do sono
Hábitos simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono
Dr. Mateus Pinto Ribeiro
5/23/20241 min ler
Não consegue dormir bem à noite? Você não está sozinho!
De acordo com a Organização Mundial da Saúde cerca de 30% das pessoas tem problemas de insônia ou dificuldade em dormir.
Mas há algumas medidas que podem ajudar você a pegar no sono mais rápido ou acordar menos vezes à noite. Elas são chamadas de higiene do sono. Já ouviu falar?
Pode parecer que não, mas nosso corpo adora uma rotina. Estabeleça um horário regular para dormir e acordar. Isso vai ajudar seu organismo a entender quando é para descansar e quando é para acordar.
Evite utilizar aparelhos eletrônicos no mínimo 1h antes de ir dormir. A luz emitida por esses aparelhos atrapalha a produção da melatonina, que é um hormônio que está envolvido no sono.
Não consuma café e outros alimentos ricos em cafeína (refrigerantes) após as 16h. O efeito estimulante da cafeína pode durar cerca de 5h no nosso organismo.
Evite refeições volumosas antes de dormir. Comer tais refeições logo antes de dormir pode causar desconforto, indigestão e refluxo, interferindo na qualidade do sono.
Pratique atividades físicas, principalmente aquelas aeróbicas. Atividade física diária ajuda a regular o sono. Mas cuidado para não realizar essas atividades muito perto do horário de dormir pois elas podem acabar dificultando o início do sono.